Tehtävä 3
Enemmän palautumista, vähemmän stressiä
Palauttava vai aktivoiva tauko?
Tauko voi olla fyysisesti palauttava (esim. rentoutuminen) tai aktivoiva (esim. kävely). Palauttavat tauot ovat tärkeitä rauhoittamaan ylikierroksilla käyvää kehoa ja mieltä. Etenkin fyysistä työtä tekeville palauttavat tauot ovat tärkeitä vähentämään kehon liiallista kuormittumista.
Valitse itsellesi sopiva palauttava tauko
alla olevalta listalta, tee mittaus ja tutki lisääntyykö työpäivän aikainen palautumisesi.
Esimerkkejä palauttavista tauoista:
- rentoudu sulkemalla silmät
- katsele ikkunasta ulos
- kuuntele rauhallista musiikkia
- lue kirjaa
- hakeudu yksin hiljaiseen tilaan
- ole hetki jouten
- tee hengitysharjoitus
Bonustehtävä
Hengitysharjoitus yhdessä
Tehkää yhteinen rentoutusharjoitus
ja tutkikaa sen vaikutuksia työkavereiden kanssa.
Valitkaa etukäteen työpäivä, jonka aikana teette (yhteisen) 3-5min pituisen rentoutusharjoituksen ennen palaveria. Keskustelkaa palaverin päätteeksi, millaisia vaikutuksia rentoutusharjoituksella oli esim. keskittymiskykyyn, fiilikseen tai vireystilaan.
Tutki Firstbeat Life -tuloksistasi, näkyikö rentoutusharjoitus palautumisena tai laskivatko stressitasosi, entä millaisia muutoksia sykkeessä (HR) tai sykevaihtelussa (HRV) mahdollisesti näkyi?